Frühstück

Energie-Müsli | Der perfekte Start in den Tag

Dieser Artikel enthält möglicherweise Werbelinks. Das bedeutet, dass wir beim Kauf eine kleine Provision bekommen. Der Preis ändert sich dadurch nicht, aber du unterstützt meine Webseite.

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Es soll dir Energie für die anstehenden Aufgaben geben. Unser Energie-Müsli ist der perfekte Start in den Tag.

Korb mit frischen Beeren

Die Zutaten liefern dir alles was für ein gesundes Frühstück wichtig ist.

Haferflocken:

Enthalten Magnesium, Eisen, Zink, Phosphor, Vitamin B1, Vitamin B6 und viele Ballaststoffe.

Leinsamen:

Omega 3 Fettsäuren, sowie weitere gute Fettsäuren.

Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß.

Hanfsamen:

Calcium, Magnesium, Kalium, Eisen und Schwefel.

Vitamin A, B, C, D und E.

Sowie Omega 3 und 6 Fettsäuren und Antioxydanzien.

Nüsse:

Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Natrium und Phosphor

B-Vitamine und E.

Besonders viele gesunde Fette.

Sie sind gut für die Blutgefässe und das Herz.

Bieten Schutz vor Herzinfakt und Schlaganfall.

Schützen Dickdarm und Prostata.

 

Quark und Joghurt:

Eiweiß und Kalzium.

Beerenfrüchte:

Fangen frei Radikale und sind entzündungshemmend.

Vitamine A, E und C sowie viele Mineralstoffe

Viel Spaß beim Anschauen und gesund essen.

Euer Michael

Unser Buch: Frühstücken mit „DerBioKoch“ Michael Tokarski könnt ihr hier bestellen: https://amzn.to/2rXdL6L

Rezept pro Person

150g Joghurt z.B. Soja oder Kokos

150g Magerquark oder Sojaquark

10g Nüsse

5g Hanfsamen

5g Leinsamen

40g Haferflocken

2 EL Bio Erythrit

150g Beeren z.B. Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren

Schwierigkeitsgrad: einfach

Kochzeit: 0 Minuten

Gesamtzeit: 5 Minuten

Zubereitung:

Leinsamen frisch schroten.

Nüsse hacken und Beeren waschen.

Dann Quark und Joghurt verrühren.

Nüsse, Saaten, Haferflocken und Erythrit hinzugeben.

Gute verrühren und anschließend die Beeren dazugeben.

Fertig.